Dicas úteis

Como parar um ataque de pânico

Um ataque de pânico ocorre repentinamente, inexplicavelmente, o sentimento de medo é tão grande que uma pessoa neste momento é capaz de perder o controle de suas emoções e ações. Em tal situação, o tempo necessário para interromper um ataque de pânico determinará sua duração e intensidade. Se você entender corretamente o que acontece com o corpo nesse momento crítico e quais ações trarão o máximo benefício em caso de um ataque de pânico repentino, você poderá reduzir a duração de um ataque de pânico, pará-lo logo no início e até mesmo impedir.

É possível lidar com um ataque de pânico com medicamentos

Muitos dos que experimentaram sintomas de ataque de pânico em suas vidas acreditam que é possível resistir ao ataque com medicamentos. Esse desejo compreensível de cuidar do bem-estar de alguém tem mais um lado - a própria ausência de um medicamento em mãos pode provocar pânico em alguns. Mas interromper um ataque de pânico com drogas geralmente não é eficaz, porque leva tempo para elas funcionarem. Normalmente, o efeito da droga é perceptível meia hora após a ingestão, mas durante esse período um ataque de pânico pode terminar tão repentinamente quanto começou. No entanto, no caso de convulsões prolongadas e intensas, a medicação é indispensável.

Sedativos feitos com ingredientes à base de plantas são vendidos sem receita médica em uma farmácia. Estas são tinturas e comprimidos à base de valeriana, erva-mãe, maracujá e outras plantas. As drogas aliviam a irritabilidade, a ansiedade. Comparado aos comprimidos, as soluções alcoólicas são mais rápidas. Os benzodiazepínicos agem de maneira mais eficaz, especialmente os medicamentos de ação rápida desta série. Eles são tomados por via oral ou administrados por via intravenosa. Para interromper o ataque de pânico por esses medicamentos, após a administração, é necessário aguardar de quinze minutos a meia hora.

Importante! Os medicamentos não devem ser tomados sem receita médica. O médico não apenas selecionará os remédios mais adequados, levando em consideração todos os sintomas, mas também prescreverá a dosagem necessária.

Para terapia medicamentosa entre convulsões, especialmente para reduzir as expectativas de ansiedade, use os seguintes grupos de medicamentos:

  1. Antidepressivos tricíclicos. Eles são caracterizados por um efeito antipânico de pleno direito, mas esse efeito é adiado no tempo em 2-3 semanas desde o início da administração. A falta de um resultado rápido geralmente desaponta os pacientes e eles param de tomar o medicamento.
  2. Inibidores seletivos da recaptação de serotonina. Seu efeito no pânico não é acompanhado por um efeito sedativo. Eles têm um mínimo de efeitos colaterais, são convenientes para uma dose única durante o dia.
  3. Benzodiazepínicos de alto potencial. Sua principal vantagem é a capacidade de interromper rapidamente o ataque de pânico, além de obter rapidamente um efeito na redução da ansiedade de sua expectativa e no controle da aparência.

Como lidar com um ataque por conta própria

Sentindo que o ataque está se aproximando ou começando, você precisa primeiro se acalmar. É importante garantir o fluxo de ar fresco - abra uma janela ou entre no ar você mesmo. Beba um copo de água ou um remédio herbal suave. É aconselhável sempre ter água com você, mesmo quando estiver longe de casa. Isso ajudará a lidar com a boca seca, que quase sempre acompanha as convulsões. Além disso, tomando goles lentos, você pode se concentrar neles o máximo possível, a fim de distraí-lo dos pensamentos de pânico.

Enquanto estiver em casa, você precisa tentar relaxar os músculos, ficar em uma posição confortável. Uma vez, nesse momento, na rua, se possível, afaste-se de uma estrada movimentada ou de um local lotado. O ideal seria entrar em um parque ou praça. Há também uma lista completa de técnicas e exercícios indispensáveis, caso você precise interromper rapidamente um ataque de pânico.

Controle da respiração

Um ataque de pânico é quase sempre acompanhado por problemas respiratórios. Pode ser superficial, os ataques acompanham falta de ar, asfixia. Portanto, primeiro de tudo, você precisa se concentrar em restaurar a respiração normal.

Você pode aplicar o método de diminuir a respiração. É necessário reduzir o número de inspirações e exalações - não mais que dez por minuto, para manter a respiração diafragmática. Sua correção pode ser controlada segurando uma mão no corpo na área do estômago. Ao respirar, é essa área que deve subir e descer. Uma pequena inspiração, uma retenção de ar de 10 contagens no interior, uma expiração lenta de 3 contagens e um atraso de tantas contagens. Então repita o ciclo. Você precisa se concentrar totalmente no processo respiratório e repetir os ciclos até que o medo libere. O método é bom, pois pode ser aplicado em qualquer lugar e invisivelmente a outros.

Para interromper um ataque de pânico, um aumento temporário de dióxido de carbono no sangue ajuda. Para fazer isso, use um saco de papel que esteja bem apertado nos lábios e comece a respirar. O oxigênio deixa de entrar nos pulmões e a concentração de dióxido de carbono aumenta. A desvantagem desse método pode ser chamada de fato de que seu uso em humanos requer superação de vergonha. Se a bolsa não estava com você, você pode substituí-la por hemisférios bem dobrados (dedos fechados) e palmas das mãos pressionadas na face. Nesse caso, a respiração é realizada neles.

Importante! Se durante um ataque você se concentrar nos sintomas, medo e pânico, eles só pioram. É necessário, não só por todos os meios, forçar-se a não se preocupar, mas também desviar a atenção dos sintomas.

A importância primordial da respiração adequada

Se houver sinais de um ataque de pânico, por exemplo, em lugares lotados, no meio da multidão, no metrô ou no hipermercado, primeiro você precisa acalmar sua frequência cardíaca. Para isso, você precisa respirar corretamente.

O yoga ensina os métodos dessa respiração. Um de seus efeitos colaterais é que a respiração se torna regular e profunda, e seu ritmo não muda ao longo do dia, apesar das situações estressantes que ocorrem a cada passo. A respiração pode se perder, mas um mestre experiente em ioga sempre poderá nivelá-la. É isso que você precisa para evitar ataques de pânico!

Em muitos filmes, tanto ocidentais quanto domésticos, eles costumam mostrar a reação do herói à situação de um freelancer além. Ao mesmo tempo, vários eventos ocorrem, o principal deles é o componente traumático para os participantes.

O herói do filme russo "Amante" encontra uma carta gentil escrita por sua esposa a outro homem. A heroína do filme de terror ocidental "A Bruxa de Blair", tendo perdido uma de suas amigas na floresta, descobre algo terrível no gramado (provavelmente os restos de uma amiga) ... Ilustrando o que está acontecendo, melhorando o efeito, a respiração pesada, confusa e sibilante do herói é transmitida nos bastidores, transmitindo sua emoção. e condição física.

Muito certo! Nesse caso, os problemas respiratórios são a melhor evidência de instabilidade emocional e psicológica situacional e prontidão para pânico.

O yoga pratica a respiração diafragmática, que geralmente leva de algumas semanas a vários meses para se acostumar. Para aprender a respirar corretamente, você inicialmente precisará realizar aulas relaxadas, deitadas de costas ou de barriga para baixo, com as palmas das mãos colocadas sob a testa. Posteriormente, você deve aprender a respirar através do diafragma na posição de pé ou sentado.

Ao se aproximar de um ataque de pânico, você precisa tentar acalmar o pulso, começar a respirar pelo diafragma e tentar se distrair do que está acontecendo ao redor. Afinal, isso é algo do ambiente externo, algum tipo de imagem ou vibração do ar, som ou outro estímulo causou pânico. É necessário tentar apresentar uma imagem que seja definitivamente positiva. Por exemplo, o mar (para quem não pode viver sem praia), ou a casa da avó em que a infância passou, ou um bosque de carvalhos de outono com folhagem dourada ...

Técnica de relaxamento muscular arbitrário de Jacobson

Em qualquer condição, no estágio inicial de um ataque de pânico, é possível usar independentemente o relaxamento muscular voluntário de Jacobson. A tecnologia é a seguinte: como a base de um ataque de pânico, de um jeito ou de outro, é sobrecarregada, é necessário relaxar alternadamente vários grupos musculares. Para subsequentemente concluir com êxito o relaxamento por conta própria, você precisa dominá-lo e aperfeiçoá-lo em casa - deitado em uma posição confortável, garantindo que a família não interfira no processo.

Primeiro você precisa dobrar, manter a tensão e depois relaxar as mãos - cada uma alternadamente. Em seguida, vá para as articulações do cotovelo: dobrando um braço no cotovelo, segure por alguns minutos e relaxe, dobre o outro ... Em seguida, vá para o tríceps, articulações dos ombros e, em seguida, estique e relaxe alternadamente as pernas: pés, joelhos, articulações da coxa ... Você precisa ouvir as sensações em cada membros, concentrando-se totalmente neles.

Após alguns minutos, não restará nada dos sintomas de um ataque de pânico, exceto uma agradável fadiga nas articulações envolvidas no relaxamento muscular. O pânico recuará. Este é um maravilhoso não apenas relaxante e relaxante, mas também uma distração.

A experiência de superar independentemente os ataques de pânico que os participantes de grupos psicoterapêuticos compartilham é bastante bizarra e muito interessante.

"Imaginei meu pânico na forma de um cavaleiro de capacete e armadura", disse a garota do grupo, que venceu os ataques de pânico sozinha. "Brigamos com o papel dela - e eu ganhei!"

Este belo exemplo positivo e positivo da vida demonstra claramente que coragem uma pessoa precisa para derrotar ataques de pânico. Portanto, pessoas que sofreram ataques de pânico não podem ser consideradas fracas e desamparadas.

Distração

As formas de desviar sua atenção das manifestações de um ataque de pânico, à primeira vista, são muito simples, mas funcionam de maneira eficaz. Por exemplo, você pode começar a contar objetos: árvores no parque, crianças no playground, carros na estrada, pessoas que passam.

Um truque útil é usar sua imaginação. Por exemplo, apareça mentalmente em um lugar onde geralmente se sente conforto e paz. Você pode se lembrar de tais lugares e situações de sua própria vida. Por exemplo, uma caminhada tranquila pela floresta ou relaxando à beira-mar. Se a própria experiência falhar, cenas suaves de filmes memoráveis ​​ajudarão. Uma boa maneira é escolher um objeto e descrevê-lo em todos os detalhes: forma, cor, sabor, cheiro, finalidade, funcionalidade e assim por diante. Quanto mais detalhada e detalhada a descrição, mais eficaz é a distração do problema principal.

Você pode começar a pensar. Por exemplo, calmamente, em detalhes (e de preferência com um positivo), faça planos para amanhã ou fim de semana, para as próximas férias. Ou você pode começar a pensar no ataque de pânico mais, mas como se estivesse acontecendo com outra pessoa. Ou seja, da pessoa envolvida, vá para o observador e pesquisador. Pondo de lado as emoções, com pedantismo e objetividade, para consertar e avaliar todas as manifestações atuais do ataque, sua gravidade. Essa abstração não é para a força de todos, mas, treinando automaticamente entre ataques, você pode desenvolver essas habilidades em si mesmo. Quem quer se livrar de um ataque de pânico pode marcar uma consulta com a psicóloga Nikita Valeryevich Baturin.

Outra maneira de distrair a atenção e, às vezes, até parar um ataque iminente, é ter com você um pequeno elástico em forma de anel, cujo diâmetro é ligeiramente maior que o pulso. Em um momento crítico, você precisa colocá-lo em seu pulso, puxá-lo o mais longe possível e deixá-lo ir. Você deve receber um clique muito visível. Dor aguda será uma boa distração.

1. Assista sua respiração

Não é de admirar que os índios prestem tanta atenção a várias práticas respiratórias. Respirar é a própria vida. No entanto, uma pessoa afetada por um ataque de AF tenta "recuperar o fôlego", parece-lhe que há uma falta de ar catastrófica.

Este não é realmente o caso. Uma coisa paradoxal acontece: uma pessoa respira mais forte e mais rápido, mas ao mesmo tempo sufoca.

O fato é que uma pessoa já "respirou". Seu peito estava inchado com excesso de ar nos pulmões, como um balão. Ele não libera completamente o ar usado, mas o novo simplesmente não tem para onde se encaixar.

Portanto, se você estiver coberto pelo PA, vá imediatamente para o chamado respiração frênica ou não - respiração abdominal. Comece a respirar lentamente no estômago, inflando e soprando como um balão. O baú não se move! Apenas barriga.

Nesse caso, você precisa monitorar claramente o ritmo: uma respiração rápida em 2 contagens e imediatamente sem demora uma expiração longa e lenta em 4-6 contagens com relaxamento, depois um atraso de 1 a 2 contagens. Repita várias vezes até o ataque parar ou diminuir visivelmente. Respire mais da maneira usual, gradualmente se acalmando.

O uso desse tipo de respiração normaliza sua frequência cardíaca e diminui sua pressão arterial.

Mais uma vez: respiração rápida e completa em 2 contagens, imediatamente sem demora uma expiração longa e lenta em 4-6 contagens com relaxamento, depois um atraso de 1 a 2 contagens. Lembre-se deste padrão de respiração!

Observe: expirar com relaxamento significa que você precisa relaxar não apenas o estômago, mas também tudo o resto: peito, ombros, pescoço. O truque aqui é que a inspiração deve ser mais curta que a expiração, e a expiração deve ser feita com relaxamento e não com força, mas deixe o ar sair. Essa respiração se acalma rapidamente e pode interromper a AF mesmo no estágio de aparência.

É melhor praticar várias vezes com antecedência, para que, ocasionalmente, você não precise se lembrar convulsivamente de como respirar e o que contar, mas comece imediatamente a realizar essa prática corretamente. Enfim, este é um exercício muito útil para todos.

2. Esteja aqui agora

Durante a AF, os pensamentos ficam confusos, a consciência é reduzida. Portanto, você precisa de alguma forma se apegar à realidade. Comece com o mais simples: olhe para as suas mãos. Examine cada dedo da mão, a estrutura da unha, conte as articulações, observe os padrões, em geral, estude cuidadosamente como se estivesse vendo as mãos pela primeira vez. Isso distrairá sua atenção de pensamentos perturbadores e desconforto no corpo. E não se esqueça de respirar, como indicado acima.

Depois, você pode examinar gradualmente os objetos ao redor. Apenas atenta e com muito cuidado. Estude-os e observe sua respiração ao mesmo tempo.

A distração é uma ótima maneira de resistir aos pensamentos perturbadores que surgem durante um ataque de AF como se fosse do nada.

3. Inclua positivo

Pense em contra-argumentos positivos para cada um dos sintomas de AF com antecedência. Se for um batimento cardíaco forte, diga a si mesmo o seguinte: “Meu coração bate rápido, como se eu estivesse correndo ou andando rápido. Correr é útil! Isso apenas fortalece meu coração e vasos sanguíneos. Então deixe bater rápido, deixe treinar. É só para mim. "

Se você se sentir tonto, sente-se o máximo possível, mas não, e diga a si mesmo o seguinte em qualquer lugar: “Sinto tonto, como se estivesse girando em um carrossel ou navegando em um navio. Ótimo! Deixe meu aparelho vestibular treinar. "Para que da próxima vez não seja abalado no convés de um navio de cruzeiro e vomitado por uma lagosta cara de um restaurante!"

Adicione um pouco de cinismo e humor aos seus argumentos positivos. Essas duas coisas são perfeitas para combater seus próprios medos.

No final, você pode dizer com orgulho para si mesmo: “Inveja as pessoas! Eu tenho um ataque de pânico clássico e sei como superá-lo, um cachorro! E você não o possui, mas é muito provável que um dia seja definitivamente, e você não sabe o que fazer então. Eu sei!

Não siga seu instinto de medo, porque ele fará de você um covarde. Mina sua humanidade. Ele é a humilhação imposta por você. Sempre que vir o medo, vá contra ele! Aqui está um princípio simples: lembre-se, tudo o que o deixa com medo, medo, é uma indicação clara do que você deve fazer. Você deve fazer o oposto. Você não deve seguir o medo, você deve superar seu medo. No momento em que você decidir superar seu medo, estará no caminho da iluminação ...
Osho

Essas três abordagens ingênuas me ajudaram a aprender a capturar e combater a AF de maneira muito eficaz. E se eu estivesse em algum lugar na multidão, em uma fila em algum escritório, no metrô ou em um supermercado e sentisse um batimento cardíaco aumentar e um nó na garganta, eu simplesmente disse a mim mesmo: "Sim, isso é um ataque de pânico. Bem, olá, olá! Vamos lá, tente me dar um fora. Vamos ver como você faz isso.

E tudo isso acabou. Cada vez, esses ataques se tornavam mais fracos e depois paravam completamente. Obviamente, esses métodos para interromper a AF por si só não são suficientes para se livrar da AF definitivamente. Você deve entender que esses são apenas métodos rápidos para interromper ataques. Leia o artigo “Como se livrar dos ataques de pânico - 5 etapas simples” e aplique as dicas nele na prática. И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

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Активность и движение

Se você estiver se aproximando de um ataque, é melhor não congelar em pânico, mas se forçar a se mover. Você pode simplesmente acelerar bastante o passo e percorrer uma distância tão decente. Se você puder executar, poderá fazê-lo em alguns minutos. Em ambientes fechados, a corrida pode substituir as flexões do chão ou uma série de agachamentos. Você pode apenas dançar sua música favorita.

A propósito, a música ajuda muitos a mudar. É bom baixar suas músicas favoritas para o seu telefone para poder ouvi-las em um momento crítico. A música, especialmente a sua favorita, afastará seus pensamentos do pânico, ajudará a se acalmar. Outra maneira útil é mudar para alguma atividade. Por exemplo, faça uma ligação para uma pessoa com quem você tem algo a discutir ou apenas gosta de conversar. Nesse caso, o tópico dos sintomas é melhor para não tocar. Um amante da poesia pode recitar um poema. Você pode assistir a um filme. É preferível que seja uma comédia.

Importante! Tentando os métodos descritos, os exercícios, você precisa avaliar cuidadosamente até que ponto cada uma das propostas ajuda a resolver o problema principal - interromper um ataque de pânico, escolher aqueles que trabalham mais rápido e ajudam e criar um conjunto pessoal de técnicas.

Maneiras de parar um ataque de pânico

Abaixo estão 13 métodos que podem ajudar a aliviar os sintomas de ataques de pânico.

1. Aceitação e aceitação

Uma pessoa pode experimentar ataques de pânico no passado. Durante o ataque, lembre-se de que eles passam e não causam danos físicos, embora sejam desagradáveis. Uma pessoa deve admitir que um ataque é um curto período de ansiedade concentrada e que terminará.

Se uma pessoa experimenta um ataque, é recomendável consultar um médico o mais rápido possível. Alguns sintomas de ataques de pânico podem indicar outros eventos, como infarto do miocárdio ou derrame.

2. Respiração profunda

Às vezes, a respiração profunda pode levar a um ataque de pânico sob controle. A respiração rápida pode aumentar a ansiedade e o estresse; portanto, a respiração prolongada e lenta pode ajudar.

Uma pessoa deve respirar firmemente, contando lentamente até quatro quando inspira e até quatro quando exala.

Uma sensação de aperto no peito pode fazer com que uma pessoa respire fundo durante um ataque. É bom se você respirar profundamente pelo abdômen, enchendo lenta e constantemente os pulmões.

3. conteúdo de lavanda

As essências de lavanda são usadas há muito tempo para aliviar a ansiedade e criar uma sensação de calma. A inalação do cheiro de óleo de lavanda durante um ataque de pânico pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas. Uma pessoa pode esfregar uma pequena quantidade de óleo no pulso ou no braço e inspirar.

Este óleo está amplamente disponível na Internet. Compre-o apenas em revendedores confiáveis.

Uma pessoa deve evitar lavanda se tiver tomado recentemente benzodiazepina. Juntos, eles podem causar sonolência aumentada.

4. O medicamento

Quando um médico prescreve um medicamento para uso conforme necessário, e não como uma dose regular, este medicamento é chamado PRN. Estes medicamentos geralmente funcionam rapidamente.

Dependendo da gravidade dos ataques de pânico, o médico pode prescrever um PRN contendo benzodiazepina ou um bloqueador beta. O propranolol é um bloqueador beta que diminui a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial.

Os benzodiazepínicos comumente prescritos para ataques de pânico incluem valium e xanax. Essa classe de drogas pode ser altamente viciante. O corpo pode desenvolver rapidamente tolerância e logo será necessária uma dose mais alta para obter o mesmo efeito. As pessoas devem usá-los com moderação.

5. Incentivos marginais

Imagens e sons geralmente podem exacerbar um ataque de pânico. Se possível, encontre um lugar mais calmo. Isso pode significar que você precisa sair de uma sala movimentada ou encostar-se a uma parede próxima.

Fechar os olhos pode ajudá-lo a se concentrar na respiração e outras estratégias de enfrentamento.

6. Aprenda a trabalhar

Os ataques de pânico geralmente podem ser causados ​​pelas mesmas causas, como espaços fechados, multidões ou problemas de dinheiro. Ao aprender a controlar os gatilhos ou evitá-los, uma pessoa pode reduzir a frequência e a intensidade dos ataques.

7. exercício fácil

Exercícios leves podem ajudar a interromper ataques de pânico. O exercício secreta hormônios chamados endorfinas, que relaxam o corpo e melhoram o humor.

Caminhar pode ajudar a produzir endorfinas, bem como tirar uma pessoa de uma situação estressante. O ritmo da caminhada também pode ajudar a pessoa a regular a respiração.

8. Exercícios de memória

Os ataques de pânico podem fazer com que as pessoas se sintam divorciadas da realidade. A intensidade da ansiedade pode superar outros sentimentos. A mente pode ajudar uma pessoa a retornar à vida normal e a se distrair das fontes de estresse.

A seguir, é apresentado um exemplo de exercício de atenção plena. Cada etapa deve ser executada lenta e cuidadosamente:

  • Olhe para cinco coisas diferentes, ponderando cada uma por algum tempo.
  • Ouça quatro sons diferentes e aprenda o que é diferente em cada um deles.
  • Toque em três objetos. Considere textura, temperatura e uso.
  • Indique dois cheiros diferentes. Eles evocam alguma lembrança?
  • Tente alguma coisa. Pode ser uma ponta do dedo ou um pedaço de doce.

9. Foco no assunto

Focar um objeto próximo pode ajudar uma pessoa a parar um ataque de pânico. Uma pessoa que é regularmente atacada pode querer carregar algo para esse fim.

Focar uma coisa pode reduzir outros incentivos. Quando uma pessoa olha para um objeto, pode pensar em como se sente, quem o criou e de que forma. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de ataques de pânico.

10. Experimente técnicas de relaxamento muscular

Outro sintoma de ataques de pânico é a tensão muscular. Exercícios de relaxamento muscular podem ajudar a limitar um ataque. Se a mente sentir que o corpo está relaxando, outros sintomas, como respiração rápida, também podem diminuir.

O relaxamento muscular progressivo é um método popular de lidar com ataques de ansiedade e pânico.

11. Imagine um lugar feliz.

O lugar feliz de uma pessoa deve ser onde ela se sentirá mais relaxada. Todos os aspectos devem ser agradáveis.

Quando um ataque de pânico começa, ele pode ajudar a fechar os olhos e imaginar o que há em tal lugar. Pense em como é calmo. Imagine pés descalços tocando solo fresco, areia quente ou tapetes macios.

Uma atmosfera relaxante e calma ajudará uma pessoa a relaxar e descontrair.

12. Repita o mantra.

Um mantra é uma palavra, frase ou som que ajuda a focar e dá força. Uma repetição interna de um mantra pode ajudar uma pessoa a sair de um ataque de pânico.

O mantra pode assumir uma forma reconfortante e pode ser tão simples quanto: "Passará também". Ou talvez tenha um significado mais espiritual.

Como uma pessoa se concentra em repetir levemente o mantra, suas reações físicas podem desacelerar, permitindo-lhe regular a respiração e relaxar os músculos.

13. Diga às pessoas

Se os ataques de pânico geralmente ocorrem no mesmo ambiente, como no local de trabalho, pode ser útil informar outras pessoas e informá-las sobre o apoio que elas podem oferecer.

Se o ataque ocorrer em público, denunciando-o a uma pessoa, ele poderá ajudar. Eles podem encontrar um local tranquilo e evitar aglomerações.

Nove maneiras de reduzir a ansiedade

Todos podem se beneficiar da redução dos efeitos da ansiedade. Reduzir os níveis gerais de ansiedade também ajudará a prevenir ataques de pânico.

As seguintes estratégias podem ajudar:

1. Visita ao médico

Algumas pessoas evitam obter a atenção médica necessária por medo de que o médico as ache burras ou mesquinhas se reportarem ansiedade. Se a ansiedade afeta regularmente a vida de uma pessoa, ela deve consultar um médico.

2. Meditação

A meditação regular é uma ótima maneira de aliviar o estresse, fortalecer a paz e normalizar a respiração.

3. Exercícios respiratórios

A respiração rápida e superficial, geralmente associada a um ataque de pânico, é chamada de hiperventilação. A capacidade de respirar mais devagar e mais profundamente pode ajudar a combater os efeitos da hiperventilação.

4. exercício aeróbico regular

O exercício aeróbico regular pode contribuir para um sono mais profundo, aliviar o estresse acumulado e produzir endorfinas que nos tornam mais felizes e relaxados.

5. Identifique os gatilhos alterados

Muitos fatores podem ser preocupantes e variam de pessoa para pessoa. Se possível, identifique coisas que causam ataques de pânico e tente evitar ou modificar esses gatilhos.

6. Estilo de vida Saudável

Manter o equilíbrio no corpo é uma ótima maneira de reduzir os efeitos da ansiedade. As seguintes estratégias podem ajudar:

  • evitar ou reduzir o fumo, o álcool e a cafeína.
  • aderir a uma dieta saudável.
  • durma bem.
  • mantendo-se hidratado

7. Remédios de ervas

Ao longo da história, as pessoas usaram ervas para tratar a ansiedade e a depressão. Alguns dos remédios fitoterápicos mais populares, incluindo extrato de cava, maracujá e valeriana, estão disponíveis para compra on-line.

Os resultados da pesquisa foram muito diversos, mas atualmente estão em andamento estudos sobre os efeitos das drogas na vegetação. Antes de tomar esses fundos, consulte seu médico.

8. Terapia Comportamental Cognitiva (CPT)

A TCC pode dar a alguém ferramentas para reduzir o estresse e evitar pensamentos ansiosos. Este pode ser um tratamento eficaz para ataques de pânico.

9. Descubra o que funciona

A meditação pode funcionar bem para uma pessoa, enquanto o exercício é melhor para outra. Tente estratégias diferentes e veja o que funciona melhor.

O que fazer se alguém tiver um ataque de pânico

Aqui estão algumas dicas sobre como ajudar alguém que sobreviveu a um ataque de pânico:

  • Mantenha a calma.
  • Verifique se a pessoa tem espaço suficiente ao seu redor.
  • Sugiro ir para um lugar tranquilo nas proximidades.
  • Lembre à pessoa que os ataques de pânico sempre terminam.
  • Ajude-os a controlar a respiração.
  • Evite fazer muitas perguntas e não suporta reivindicações negativas.
  • Nunca diga a ninguém para se acalmar ou diga que não há com o que se preocupar.
  • Fique com eles. Se eles insistirem em que precisam ficar sozinhos, verifique se eles permanecem visíveis.

Quando procurar ajuda

Os ataques de pânico podem ser assustadores e desorientadores, especialmente pela primeira vez. Os sintomas podem ser semelhantes aos de outras doenças.

Procure assistência médica se:

  • um ataque de pânico dura mais do que o habitual - a maioria deles dura de 5 a 20 minutos.
  • um ataque de pânico é visivelmente pior que o normal.
  • ataques de pânico dificultam a vida de uma pessoa, possivelmente impedindo-a de trabalhar ou se comunicar.

Se você suspeitar de um derrame ou ataque cardíaco, procure atendimento médico de emergência.

Perspectiva

Muitas ferramentas podem ajudar uma pessoa a lidar com um ataque de pânico, começando com apoio médico e psicológico e terminando com dicas sobre nutrição e um estilo de vida saudável.

É importante procurar ajuda, experimentar estratégias diferentes e avaliar realisticamente os resultados. É improvável que ataques de pânico desapareçam da noite para o dia, mas seu efeito pode ser limitado no tempo.

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O que fazer entre ataques

Entre ataques de pânico, a principal tarefa é se concentrar em ações que ajudarão a evitar a recorrência de ataques. Muitas vezes, o tratamento de ataques de pânico não dispensa a ajuda psicoterapêutica. O terapeuta explica como as ansiedades aparecem, o mecanismo do pânico. Ajuda o paciente a encontrar a razão subjacente a seus medos. Oferece técnicas que ajudam a lidar com o mecanismo de ocorrência de alarmes. Ele ensina como gerenciar emoções, como responder ao estresse.

Uma maneira difícil, porém eficaz, de derrotar os ataques de pânico é trabalhar de forma independente as emoções e o caráter, consolidar o conhecimento e as técnicas adquiridas durante as aulas com um psicoterapeuta. O uso de métodos de relaxamento, meditação ajuda a aliviar o aumento da ansiedade. Essa pessoa é capaz de aprender por conta própria. Um recurso útil é o canal da psicóloga e hipnóloga Nikita Valerievich Baturin.